貝塚市貝塚教室ブログ

受験も本格的始まりもう終盤戦です。

皆様体調は、崩されてはいないですか？

この時期体調を崩しやすい時期になります。

手洗い・うがいなどしっかり行い予防をしましょう。

集中力は、人それぞれです。

時間を効果的使うために今回は、勉強の休憩に有効な休憩時間の使い方について書きます。

1：ダークチョコレートを食べる。

チョコレート中でもダークチョコレート（ビターチョコレート）は、ストレス減少効果が

高いことが知られています。

また、ダークチョコレートは抗酸化物質が豊富に含まれていて脳を刺激して幸福感を得ら

れる効果があります。

2：音楽を聴く

クラッシックやソフトな音楽を聴くようにして心落ち着かせるようにしましょう。

3：ガムをかむ

ある研究によりガムを噛むと集中力が増しストレスを減少することが証明されています。

噛む行為は、ストレス物質を減少させて気分を高揚させる効果があります。

4：深呼吸をする

深呼吸をすると心が落ち着きます。

できれば、5秒間息を吸い込み・5秒間息を止めて・5秒間かけてゆっくり息を吐くように

しましょう。

この動作を5回くらい繰り返すようにしましょう。

5：ビタミンＣを取る

ビタミンＣを摂取することは、血圧とストレスを抑圧する効果があります。

オレンジやグレープフルーツを食べるようにしましょう。

以上が、勉強の休憩に有効な休憩時間の使い方になります。

すべてが、心を落ち着かせる効果があります。

一度試してみて下さい。

受験も本格的始まり現在中盤戦です。

来週は、大阪府の中学生私立受験です。

皆様体調は、崩されてはいないですか？

この時期体調を崩しやすい時期になります。

手洗い・うがいなどしっかり行い予防をしましょう。

今回は、受験生必見！！ここぞという場面で緊張しない方法について書きます。

その1：姿勢をよくしましょう。

姿勢を良くすることにより緊張が、ほぐれやすくなるというより腹が据えやすくなります。

自身のやるというスイッチを入れる効果があります。

普段から勉強する際は、姿勢を正すことを心掛けることによりその行動がルーティンにな

りその行動を行うことによりスイッチが入るようになるのでできるだけ姿勢をよくするよ

うにしましょう。

その2：深呼吸＋息を吐きましょう。

できるだけ長くゆっくりと息を吐くようにしましょう。

その行動により先ほどの姿勢を良くする行動と動揺の効果があります。

また深呼吸することにより体の余分な力を抜くことができます。

それにより、より緊張をほぐすことができます。

その3：身なりを整えて臨みましょう。

その1同様にしっかりと意識して臨むとゆうことが大切です。

その4：緊張していることを自覚しましょう。

自身が、緊張しているということを自覚しましょう。

自覚するとある程度冷静になれます。

運動も勉強を少し緊張しているくらいが、一番良いパフォーマンスができます。

自覚して冷静に対応するようにしましょう。

その5：仕方がないと思うようにしましょう。

時間は、必ず来ます。

仕方がない・やるしかないというこという開き直った考えを持つようにしましょう。

最後に自分を信じましょう！！

やってきた努力は、裏切りません！！

自分を信じて望みましょう！！

よかった参考にしていただければと思います。